今回は、食事以外でふだん気をつけていることを
書いてみる。
体型維持、と書くと、
「おいコラ」と自分にツッコミを入れたいような、
なんだか申し訳ないような気持ちになるが、
体調を保つ・少しでも良い状態に持っていく、
代謝が上がって太りにくくなる、を目標に、
日々ちょこちょこ実践していることを、備忘録的に。
体重を明記する勇気はなかった・・。
（決して軽くはない。最近は少々オーバー気味。）
それ以外の事実を書くと、
ここ約３０年間は体重がほぼ同じで、
１５年～２０年近く着ている服、靴が結構ある。
（ベーシックなもの）
良いものは、手入れしたら長く活躍してくれるので、
結果お得だ。
主婦の味方・・ファストファッション、プチプラの
服とこれらを組み合せて着ている。
今回も「私はこうしてます」ということを
書き連ねているので、
押しつける気も、必ず効果ありますとも言わない。
ご自身の判断でお願いします。
では・・。
～～～～～
ふだんの生活で気をつけていること５つ
～体調・体型維持～
・湯船につかる
忙しいと、ついシャワーで済ませたくなる。
私もそういう日がよくあるけれど、疲れた日や冷えた日は
バスタブにお湯を張り、じっくり湯船につかることにしている。
体が芯から温まり、代謝も上がるので、ちょっとした不調なら
これで回復する。
ただし、風邪気味の時や貧血がひどい時は逆効果になることも
あるので、様子を見て・・。
・軽い運動を
運動するぞ、キリッ！という感じで出かけて動くのもいいが、
なかなか時間がとれないこともある。
私の場合、お金をかけず、室内でもできる。
という運動が、長く続けられることだった。
室内でラジオ体操、踏み台昇降、ストレッチなどをしている。
面倒だという時は、テレビを見ながら片足立ちするだけでも違う。
あと、つま先立ちも効果があるので、しょっちゅうやっている。
空気ヒールとでもいおうか。
人のいるところでは目立たぬように。
気候も良く晴れた日は、ウォーキングをする。
これはとても気持ち良く、無心になれるので、
良いアイデアが浮かんできたりして、楽しい。
・いつもよりしっかり掃除をする
家が綺麗になるし、気持ちはすっきりするし、運動になる。
普段使ってない筋肉を使うのがいい。
・顔の筋肉を動かす
これ、とてもじゃないが人様にお見せできない表情になる。
３５歳をすぎた辺りから、ほうれい線が気になりはじめたので、
それから顔のマッサージと、時々変顔をして筋肉を動かす、
ということを、気づいたときやお風呂前などに、鏡を見ながら
やっている。外ではやらないように・・って、できないか。
爆笑していた夫も見慣れたのか、最近はスルー。
心なしか、ほうれい線が気にならなくなったような気がする。
単に見慣れただけだったらどうしよ。
いや、きっと効果あったんだ。うん。
・なるべく規則正しい生活を
予定がない日は、起きる時間、食事の時間、家事の流れなど
ほぼ一緒。
しっかり睡眠時間をとる。
寝るのって大事。たっぷり寝るだけで肌の調子がよくなり、
やせてたりする。
夜更かしした翌日は、日中に数分でも仮眠するなど。
暮らしのリズムが体のリズムも整えてくれる気がする。
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アラフォーが急に激しい運動をすると、
膝を傷めたり、めまいがしたり（私のこと）という事態も勃発
しかねないので、無理なく、室内でもできるような軽い運動を。
・・ということを、私も日々実行している。
どんな体重の時も「あと３ｋｇやせたい・・」と 常に
思っているような・・。笑
とても簡単で、お金もかけずにできることばかり。
続けるということを考えたら、これらにいきついた。
食事だけ、運動だけ、ではなく、食事と適度な運動の両輪で
体調と体型を維持していくのが大事だと思っている。
さ、私もまた、気楽にできるだけなまけず、続けていこう。
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